El año se ha acabado, la temporada ciclista empieza y el calendario de pruebas ciclistas se empieza a conformar. Sin saber muy bien lo que conlleva o con que tiempo vamos a contar para entrenar, nos vamos apuntando a las pruebas según van saliendo, pero ¿Somos conscientes de lo que implica apuntarse a una prueba de las denominadas Gran Fondo?.
En este artículo os vamos a dar 10 sencillos consejos para enfrentarnos con ciertas garantías a una prueba que nos llevará al límite de nuestras capacidades, tanto a nivel físico cómo mental.
No soy experto en pruebas cicloturistas pero si en maratones BTT, conocimiento que puse en práctica para enfrentarme a mi primera prueba de este tipo, concretamente la Orbea Gran Fondo de Vitoria-Gasteiz 2018.
A través de este vídeo os dejo los 10 consejos que me ayudaron a salir victorioso en una prueba dura y con una climatología adversa:
Hay un tema que últimamente me está rayando un poco y es el de tener una bici de carretera como entrenamiento complementario a la mountain bike, pero por experiencia propia puedo asegurar que se puede entrenar en carretera sin tener una bici de carretera.
Es innegable que el hobbie-ciclismo se está profesionalizando hasta niveles insospechados: Personal Trainers, dietistas, materiales prohibitivos y un garaje con tanta variedad de bicis como tipos de terrenos hay.
Con las cubiertas adecuadas puedes hacer un entrenamiento medianamente digno
Veo tanto dinero invertido en un hobbie, del cual casi ninguno de nosotros vivimos, que llego a pensar que soy el único que no vende droga, porque con mi sueldo, si he de pagar la hipoteca, el coche, comer, vestir y sobrevivir al día a día, a mi…no me llega.
Además, cuando consigo tener bien montada la MTB con unos componentes aceptables, ya se ha quedado obsoleta y toca cambiar a otro modelo.
Los entrenamientos en carretera son muy efectivos y sobre todo, limpios…
Es innegable que la mejor manera de preparar la pretemporada es hacerlo en carretera, ya que te permite rodar a una intensidad y cadencia apropiadas para hacer una buena base, por lo que desde hace unas temporadas ya opté por una medida económica y bastante resultona: Cubiertas lisas o de city.
Los primeros entrenos en carretera los hacía con cubiertas estrechas y de poco taqueado (Maxxis Larsen TT), pero el esfuerzo era tan alto como el innecesario desgaste de las cubiertas.
Mirando un poco internet vi que había cubiertas lisas compatibles con las medidas de rueda de la MTB, por lo que cuando terminaba la temporada de monte, solía desmontar la cubierta taqueada y montaba las lisas, pero si surgía la oportunidad de hacer una salida campestre…era un rollazo, ya que tocaba volver a cambiar el neumático.
Si eliges bien, puedes incluso unirte a una grupeta de carreteros
Con el boom de las nuevas medidas de rueda, me surgió la oportunidad de comprar unas llantas Shimano XT de 26″ a muy buen precio, lo que me permitió dejar montadas unas cubiertas lisas en las llantas MAVIC antiguas. De esta manera, en pocos minutos puedo usar la misma bici para salir y entrenar en ambos terrenos.
Con esto no quiero decir que no hay que tener una bici de carretera, ni mucho menos. Simplemente hago referencia que con unas llantas sencillas, montando un juego de piñones y un par de discos compatibles, le das a la Mountain Bike un segundo uso sin tener que pedir un crédito o dejar de comer carne un año.
Evidentemente, no puedes unirte a los grupos de gallos de carretera ni participar en pruebas del tipo «gran fondo», pero sí que es posible rodar con globerillos, grupetas de jubilados y participar en cicloturistas muy populares como es la Bilbao-Bilbao.
El punto más positivo que le veo a usar la misma bici para todo, además del económico, es que no varías la geometría y entrenas siempre en la misma posición, sin tener que volver a acostumbrarte a manejar una bici u otra.
¿Utilizas las MTB para entrenar en carretera? ¿Qué trucos tienes para adaptar tu bici?
En este segundo artículo de la serie Desmontando la Badaia Bike Marathon, retomaremos el análisis del recorrido exactamente en el punto donde lo dejamos, las cercanías de Hueto Arriba.
El tramo que analizamos en la primera parte fue duro pero bastante llevadero, ya que alternaba llano y senderos que ayudaban a descansar las piernas después del esfuerzo. Esta segunda parte os aseguro que es un auténtico rompe piernas, donde nuestras fuerzas, paciencia y capacidad de sufrimiento serán llevadas al límite.
Además de técnicos, los Single Track que nos esperan en la Badaia Bike Marathon no son aptos para gente alta. El ramaje nos obligará a llevar la cabeza gacha y los codos metidos.
Undaga y Armikelo, una buena puntilla para quienes no hayan sabido «guardar»
Continuaremos la marcha por Senda Peluquería, que pica ligeramente hacia arriba, pero nada comparado con lo que viene a continuación.
Una vez paséis la vaquería, giraréis a la izquierda, por un camino de hierba que nos dejará directamente frente a una despiadada subida de casi 3 kilómetros, con rampas del 21%. La tortura terminará coronando el alto del Undagana (854m).
Una rápida y divertida bajada por Senda Melchor, servirá de descanso antes del kilómetro de escalada que toca hasta casi llegar al Armikelo (888m). Sin llegar a coronarlo, nos desviaremos a la derecha por la famosa Senda Geni.
De dcha a izda. Senda Geni, a lo loco y sin frenos!
La Senda Geni nos regalará 3,5km de descenso por sendero quenos sacará esa sonrisa de diablillo que todo BTTro/a lleva dentro. No os despistéis, sobre todo si ha llovido, ya que hay algún paso complicado y es posible que alguien acabe midiendo el suelo muy de cerca.
Ya os he advertido al principio del artículo, que esta segunda parte es una auténtica rompe piernas, donde se enlaza una multitud de sendero, donde cada descenso esconde una despiadada escalada. La subida de Abel, es corta pero si tenemos en cuenta lo que llevamos encima, su 14% de desnivel, fijo que derribará algún santo del cielo.
De dcha a izda. La Senda del Gas llega casi hasta Legarda
El día del test, no fuimos capaces de encontrar la senda correcta que lleva a la del Gas, por lo que nos tocó escalar con las bicis por el cortafuegos que va paralelo a la senda. Superado ese pequeño escoyo, disfrutamos como niños en el descenso de dicha senda hasta casi llegar a la población de Legarda.
A través del GR25 y sin demasiada dificultad, llegaremos a la divertida Senda Abuelo, un Single Track, donde nuestra pericia será puesta a prueba.
Superado este tramo, pasaremos nuevamente por Hueto Arriba, pero esta vez sí que atravesaremos el pueblo.
De dcha a izda. Después de la Cuesta de San Andrés, Senda Mendoza nos devolverá la sonrisa
En Senda Laza, nos enfrentaremos a la Cuesta de San Andrés, con sus características losas de piedra. No presenta una pendiente demasiado pronunciada (11%), pero son 3km de ascenso a sumar a los que ya llevamos encima.
En el Cruce Sta Marina, cogeremos Senda Mendoza que nos dará un respiro. 4km de descenso que nos dejarán a las puertas de lo que será la 3ª parte de este «Desmontando la BBM», el Jardín Botánico de Santa Catalina.
Claro ejemplo de lo que es un perfil rompe piernas
En la realización de los 26 km de este segundo trazado, empleamos un tiempo de 3h. bajando la media 8,6km/h
¿Conseguiremos destripar con un video la última parte de la Badaia Bike Marathon, o nos buscaremos serios problemas al intentar esquivar la verja de seguridad del Jartín Botánico de Sta Catalina?
El próximo 17 de abril se celebrará la tan esperada Badaia Bike Marathon y como no podía ser de otra manera, no se ha librado de «los destripadores», quienes nos hemos acercado por allí para hacer nuestro trabajo.
En una serie de 3 artículos trataremos de analizar y dar algunas pistas a los participantes, para que puedan prevenirse ante lo que nos viene.
La idea original era la de desmontar la marcha en 2 artículos, pero la 3ª y última parte además de haberse mantenido en el más alto secreto hasta el último momento, se trata de una zona cerrada que se abrirá el día de la prueba en exclusiva para los participantes.
La Sierra de Badaia es famosa entre los bikers alaveses por su orientación N-S y su suelo de piedra, la cual la hace ideal para entrenar en invierno. Por ello se trata de un terreno ideal para realizar una marcha en abril, ya que cómo dice el dicho «aguas mil».
Subida a Oteros, ascenso clásico de 8 km que servirá para estirar el pelotón
La marcha, con inicio en la localidad de Nanclares De la Oca (485m), iniciando rápidamente un ascenso de 8 kilómetros hasta alcanzar el punto más alto de la sierra, Cumbre de Oteros (1.038m). La subida es tendida, tediosa y aburrida, pero con un importante cometido, estirar el pelotón.
Una vez alcanzada la cima, pedalearemos por la pista de servicio de los eólicos hasta llegar a «La jodida», una bajada corta pero como su nombre bien indica…jodidilla. Las piedras sueltas saltan y hacen el descenso interesante.
Eólicos, la Jodida y algo de cresteo no es mal plan para recuperarse de la subida
Pasaremos junto a un abrevadero y volveremos escalar una pequeña ladera hasta llegar al corte de la montaña.
Ciclaremos cerca de 2 kilómetros por la parte de arriba antes de enfrentarnos a eltramo más peligroso de la prueba: Portillo de Azkarate (945m).
Paso legendario de unión entre Badaia y Koartango, nos ofrecerá descenso bastante empinado, con tramos que pueden llegar hasta el -37%. Especial atención a los dos tramos de rocas ,uno al principio y otro hacia la mitad, ya que son muy complicados. El resto del camino no es moco de pavo, pero con precaución, paciencia y buena templanza se puede hacer.
Portillo de Azcarate es la zona donde más debe primar la sensatez y el respeto
4 kilómetros de descenso en total, nos llevarán hasta la localidad de Zuazo de Cuartango (559m) y por una pista sin demasiada dificultad, llegaremos a Urbina Eza (609m) , pueblo donde iniciaremos el gran ascenso del día: El Pikatxu (850m).
Durante los 2 kilómetros que tiene este tramo de subida, sufriremos lo que no está escrito. La pista de piedra suelta con algún tramo que llega hasta el 30% D+ es casi seguro que descabalgue a la mayoría de los bikers en alguna ocasión.
Si no tienes costumbre de blasfemar, en Pikatxu te costará reprimir los juramentos
Una vez arriba, habremos sufrido lo indecible, pero no os emocionéis, ya que solamente llevaremos 20 de los 71 kilómetros que tiene la marcha.
Los dos kilómetros de pisteo que vienen a continuación nos ayudarán a relajar las piernas antes de llegar a lo denominado «Single Track´s party» o «Festival de Senderos».
Desde el pozo de Flakiturri, pasando por La Secreta, enlazaremos una buena cantidad de senderos que nos harán disfrutar de lo lindo.
Flakiturri y la Secreta, senderos principales en la Single Track´s Party
No hay ninguna zona especialmente peligrosa en la zona de senderos, pero sí que deberéis andar con bastante ojo, ya que los saltos de piedra, raíces e incluso pasos de agua, están a la orden del día.
Una bonita onda, que dejará suave a más de uno
Esta primera parte del análisis termina cerca de la pequeña localidad de Hueto Arriba (540m) y el tiempo empleado ha sido de 3h, lo que hace una media de 10km/h
¿Conoces la zona por donde discurrirá esta primera parte de la Badaia Bike Marathon? ¿Quieres aportar algún consejo más?
La temporada MTB 2015 ha llegado a su fin y por ello, toca hacer balance de los éxitos, fracasos y objetivos para la siguiente temporada de bici, por ello en este artículo os dejo un pequeño resumen de lo que ha sido una temporada bastante positiva.
Los retos
El año se ha desarrollado en base a lo previsto y las pruebas o retos, distribuidas por meses han sido las siguientes:
Ya conocéis mi afición casi enfermiza al control, por lo que a nadie le sorprenderá que lleve una tabla de Excel donde resgistro los kilómetros, desnivel, pruebas y demás datos de friki-interés:
5185,77 kilómetros, de los cuales 460,20 han sido indoor y 4725,57 outdoor.
57850 metros de desnivel positivo acumulado.
362 horas encima de una bici, de las cuales 348h han sido outdoor y 14h indoor.
Hemos tomado parte en 10 pruebas, de las cuales 5 son de tipo maratón y 5 populares.
De las 5 pruebas tipo maratón, 4 han sido como corredores de Iberobike.com
Los geles ingeridos han sido 74 y 47 la cantidad de barritas.
El coste total de las pruebas en la que he participado ha sido de 191€.
En general estoy bastante contento ya que los datos son ligeramente mejores a los de la temporada 2014:
+327 km totales (+74h).
+530km outdoor (+80h).
+9438m D+
Los Objetivos
Para la e temporada 2016 nos hemos marcado mantener los mismos objetivos que en la anterior, pero añadiendo alguna prueba más, como por ejemplo la Badaia Bike Marathón (17 de abril), una prueba nueva en la que ya estamos inscritos.
¿Has cumplido con tus objetivos durante la temporada 2015? ¿Qué has preparado para la siguiente?
En la práctica de la mountain bike, sometemos al cuerpo a unos esfuerzos considerables, por lo que realizar una revisión médica anual, que incluya una prueba de esfuerzo es más que recomendable.
Desde hace un par de años, desde que colaboramos con la revista online Iberobike, al sacarnos la licencia federativa anual, lo hacemos en la modalidad UCI, lo que significa que debemos presentar un informe médico que certifique que estamos lo bastante sanos como para no cascar en una prueba BTT.
Analisis antropométrico y exploración del sistema locomotor
Un examen simple es suficiente, pero aprovechando la circunstancia, solemos hacer una prueba de esfuerzo, en la cual, además de verificar cómo andamos de la patata, nos indican el rango de pulsaciones dentro del cual debemos entrenar o competir para ser más efectivos.
Uno de los centros que mayor confianza me ofrece es Athlon, sobre todo por la gran experiencia que tienen en el mundo del deporte en general y en el del ciclismo en particular.Mientras que en otros centros, al realizarte el electrocardiograma, te monitorizan 4 o 6 variaciones, en Athlon te monitorizan 12, lo que garantiza un análisis de lo más completo.
Una vez se concierta la cita, acudiremos al centro deportivo de Mondragón con la mayor puntualidad posible y llevaremos la “ropa de faena”. Si es para la modalidad de ciclismo, no olvidéis las zapatillas que uséis habitualmente. Es conveniente indicar el tipo de calas que llevaréis para que te preparen la bici con los pedales adecuados.
Electrocardiograma donde monitorizan 12 variaciones
La prueba comienza con una entrevista previa, donde se hace recogen datos de antecedentes personales, familiares, historia deportiva y objetivos marcados para la temporada.
Posteriormente, nos descalzaremos y quitaremos la parte de arriba, quedándonos únicamente con el culotte. En esta fase nos medirán, pesarán, harán una valoración del apoyo plantar y finalizará con una prueba de elasticidad.
Después pasaremos a la camilla, donde nos realizarán un pequeño análisis antropométrico y exploración del sistema locomotor, detectando posibles asimetrías, problemas en las articulaciones, sistema muscular o columna vertebral.
Antes de abandonar la camilla, nos colocarán un cableado para hacernos un primer electrocardiograma y tomarnos la tensión. Esto se realiza para ver cómo estamos en reposo y así poder compararlo cuando nos sometan a esfuerzo.
El objetivo es encontrar nuestro límite y depués ver la capacidad de recuperación
Terminado el examen previo, pasaremos a la acción, es decir, nos forzarán hasta alcanzar la fatiga máxima. Esta prueba se puede realizar tanto en cinta rodante cómo en cicloergonómetro, una especie de bici estática que nos mide potencia y cadencia.
Después de adaptar la bici a nuestras medidas, comenzaremos a rodar sin carga, para hacernos a ella y ver si estamos a gusto con las medidas. Pasados un par de minutos encenderán el aparatito infernal que cada minuto irá incrementando la resistencia.
La cadencia mínima que se acepta cómo válida son 90 rpm, por lo que nos deberemos mantener por encima todo el tiempo que podamos.
Durante todo el test estaremos monitorizados, tanto por la máquina de los electrocardiogramas cómo por los médicos, quienes nos iran tomando la tensión arterial.
Subidos en el cicloergonómetro veremos los watios que somos capaces de mover
Una vez alcancemos el umbral de fatiga máxima, nuestra cadencia caerá en picado, siendo imposible mantenerla por encima de las revoluciones mínimas. En ese momento nos quitarán la tensión de la bici y rodaremos sin tensión. Durante este periodo analizarán nuestra capacidad de recuperación.
Finalizado el test, volveremos a la mesa, donde el médico analizará los resultados y nos dará las explicaciones y consejos pertinentes.
En un par de días recibiremos en el correo electrónico un archivo PDF con todo el resultado del test:
Certificado de aptitud deportiva, imprescindible para la tarjeta UCI.
Entrega de los electrocardiogramas de reposo y esfuerzo.
Umbrales de entrenamiento y competición.
Entre los datos que ahí aparecen, unos de los más válidos (al menos para mí), son los umbrales. Nos darán información tan valiosa como es el rango de pulsaciones en el que nos debemos mover durante los entrenamientos y la competición, sabiendo cuando somos realmente efectivos o cuando estamos consumiendo recursos.
Al finalizar, analisis de la capacidad de recuperación
Desde que sigo a rajatabla estos datos, no he vuelto a tener una pájara y siempre termino bastante entero todas las pruebas.
En mi opinión, esta prueba es imprescindible. El corazón es algo muy complejo y es mejor saber hasta qué punto lo podemos exprimir sin que nos dé un patatús.
El coste de la prueba que os he resumido es de 80€ y se puede pagar tanto por transferencia cómo en efectivo (tarjetas no).
Toda la información los servicios que ofrecen o para contactar con ellos, la encontraréis fácilmente en su página web: www.athlon.es
¿Has realizado alguna vez una prueba de esfuerzo? ¿Cuál es tu opinión sobre estas pruebas?
El pasado martes 7 de abril, aprovechando la Semana de Pascua y el buen tiempo, decidí realizar una ruta que tenía en mente desde hacía unas semanas, Briñas desde Alegría-Dulantzi.
Hace unas semanas, los Pro Evasion Bike hicieron una ruta que iba desde La Puebla de Arganzón hasta Briñas, pero por diversas causas, no pude acompañarlos, pero me quedé con ganas de probarla.
La ruta originalmente es de 85 kilómetros y unos 1400 metros de desnivel positivo, pero a los que ya me conocéis, no os sorprenderá que yo la haya realizado desde mi lugar de residencia, Alegría-Dulantzi.
Alegría-Dulantzi
No soy amigo de andar cogiendo el coche para realizar una ruta, salvo que sea estrictamente necesario. Razón por la que suelo trazar las rutas siempre de manera circular, con inicio y final en este bonito pueblo de la Llanada Alavesa.
Por otra parte, me encuentro realizando un test de sillines Pro para Iberobike magazin, así que sin pensarlo mucho monté el modelo Falcon Carbon, cargué el track en el Garmin, llené el CamelBak de agua hasta los topes, los bolsillos de barritas y me lancé a la aventura.
Al ser un día de labor para la mayoría (es lo que tiene ser «profe»), mi fiel compañero Jorge, no pudo acompañarme, así que la realicé en solitario, bueno, con un buen repertorio de antiguallas macarras en el reproductor mp3 (si…lo sé, hay mp4/5/6…, pero el mío ya se puede considerar «retro»).
Trazado del Vasco-Navarro a su paso por Otazu
Partí de Alegría-Dulantzi por la calle que va hacia la iglesia y empecé a recorrer el Vasco-Navarro hasta Vitoria-Gasteiz, de donde salí por la habitual red de Carriles Bici que hay por toda la Green Capital.
Siguiendo el Camino de Santiago fui dejando atrás poblaciones como Gometxa o Nanclares de la Oca, hasta llegar a La Puebla de Arganzón.
La Puebla de Arganzón
Con la tontería ya llevaba 30 kilómetros para sumar a la ruta original de los PEB.
Siguiendo por pistas dejé Estavillo y comienzé a subir por camino más de monte. Me dejé llevar en una frenetica bajada, con gran emoción…hasta que me di cuenta de que me «había colado» reconvirtiendo esa chula bajada en una cuesta arriba bastante tediosa. Como suele decir Jorge: «en nuestra linea».
Cruzé alguna pieza por los pasos marcados hasta llegar a unos carteles que indican un cruce. Según el track que llevaba, debía seguir el que pone «Lacervilla» por GR. La pinta de sendero vertical y pedregoso, me hizo prevenirme, así que abrí suspensiones, bajé el sillín, y… menos mal, ya que se trata de un descenso de lo más endurero con cantidad de rocas, saltos y verticales donde la bici no frenaba.
Interesante descenso por GR hacia Lacervilla
Con más pena que gloria, pero sin esmorrarme, llegé a Lacervilla, desde donde vi, con bastante pena, que de haber seguido en el cruce un poco más hacia arriba, hubiese llegado a el «Ermita de San Formerio«, situado en un balcón con unas vistas increíbles. Bueno, para la próxima.
Pisteando localidades como Escanzana y Berantevilla fueron quedando atrás.
Puente metálico antes de llegar a Berantevilla
Kilómetro 47 y Lorenzo empieza a cascar. Me quité la chaqueta para enfrentarme al calvario de 6 kilómetros por carretera que me llevaría hasta el alto de Portilla.
Haciendo otra pequeña variante del track original, subí hasta el castillo de la localidad por una pedregosa cuesta que se me atragantó un poco, así que parte la hice desmontado.
Impresionante las vistas desde el Castillo de Portilla
Una vez arriba, decir que las vistas son espectaculares. La imagen de una especie de columna vertebral de roca, cortando el vacío, me hizo sentirme muy afortunado de poder disfrutar de esas vistas.
La magia se rompió cuando a la tremenda bajada de piedrilla suelta, le siguió otra igual de tremenda, pero a la inversa. Una vertical de 2 kilómetros que me hicieron plantearme que narices hacía allí solo, un martes y con ese solazo…
Los destrozos del agua han sido importantes
Superado ese momento de crisis y refrescado por el descenso pistero, llegué a Sta Cruz del Fierro, donde me paró un hombre muy majo para advertirme de que el río se había llevado parte del camino. Cuando llegué al tramo en cuestión, me di cuenta que eran más las ganas de charlar que otra cosa, ya que el paso tenía más de dos metros de ancho. Aun así, los 5 minutos de charleta fueron muy agradables.
1,5 kilómetros en dirección contraria por el arcén de la N-124, pese a estar indicado cómo Camino de Santiago, me hicieron pasar algo de miedurri, sobre todo por la velocidad de los camiones.
El descanso del Guerrero
Enseguida recuperé la sonrisa al ver que mi camino se abría hacia la izquierda por una pista marcada como GR. Alcanzado el alto, aproveché para descansar un poco y comer alguna barrita, ya que las tripas empezaban a recordarme que la hora del desayuno había quedado lejos.
Sobre el kilómetro 69 llegué a Salinillas de Buradón. Aquí tuve un pequeño conflicto, ya que había una señal donde ponía: «Briñas 5,5km», pero el track me indicaba ir en dirección opuesta.
Salinillas de Buradón
La verdad es que no había tenido mucho tiempo para estudiar el recorrido, pero sabiendo quienes lo habían trazado, le hice caso al GPS y seguí lo marcado.
Una pista un tanto rota me llevó a través de varios collados, donde me volvió a parar otro hombre con ganas de charlar. Se trataba del dueño de unas yeguas que se encontraban pastando por la zona. El hombre debía estar algo aburrido, ya que pese a decirle varias veces que tenía GPS, insistió en explicarme todos los caminos, cruces, vertientes y collados que debía coger para llegar a Briñas.
Yeguas y potrillos nos recuerdan que estamos en plena privamera
Muy agradecido por el interés, pero perdido en la mitad de las explicaciones, solamente me quedé con que cerrase las verjas de paso para que no se escapasen los caballos.
En este tramo me encontré cantidad de barro ya que los vehículos 4×4 junto a los riachuelos, habían dejado el camino bastante enfangado, aún así, disfruté mucho del trayecto.
En Labastida un «Frenchie» intentó darme caza
Atravesé Labastida, donde un Bulldog Francés me persiguió por una calle empedrada hasta «inmovilizar» mi rueda delantera. Por miedo a hacerle daño, detuve la bici, momento en el que dejó de llamarle la atención y se volvió a su lugar de descanso.
Una serie de pistas de servicios que van entre viñedos, me llevaron hasta el objetivo de esta ruta: Briñas.
Desde las picaduras de tábano del año pasado, en primavera, bandana
Normalmente solemos ir allí a comer menestra y chuletillas al sarmiento en el Mesón Chomin, donde las preparan de escándalo, pero ese no iba a ser el día, así que subí al mirador de la localidad, me avituallé e inicié el camino de regreso siguiendo la vereda del Río Ebro.
La vuelta fue por unas carreteras muy poco transitadas. De hecho solamente me crucé con dos camiones que venían de la cantera de San Felices.
La turística y poco transitada carretera de vuelta
En menos de una hora crucé Ircio, Miranda de Ebro y llegué a Rivabellosa, donde volví a coger pista de tierra hasta Armiñón.
El viento comenzó a soplar bastante fuerte, con rachas que rondaban los 30 km/h, así que el regreso hasta casa se me hizo bastante duro. En los tramos que van de Vitoria a Alegría, solemos rodar a 30 km/h, pero ese día, por el vendabal, fui incapaz de superar los 14 km/h.
De hecho, a la altura de Zurbano, me entró tal desesperación que estuve a punto de tirar la bici a la pieza. Por suerte, algo de sangre me llegó a la cabeza y me ayudó a darme cuenta de que si tiraba la bici…me tocaría caminar, así que me recompuse, agarré esa mala uva y la transformé en energía para superar la ventolera.
Cantidad de imágenes y sensaciones positivas en «la mochila
Finalmente me salieron 165km, 1786m de desnivel positivo, aunque después de limpiarla con el Trackmaker, esta bonita ruta, la cual cruza por tres Comunidades Autónomas: País Vasco, La Rioja y Castilla y León, ha quedado en 157km y 1743m de desnivel positivo. El tiempo invertido ha sido de 10 horas, descansos incluidos.
Tal vez tenga mucha carretera para los más puristas de la bici de montaña, pero personalmente, me ha gustado mucho. De hecho la catalogaría como «ruta Cicloturista con tramos interesantes».
Si te ha picado el gusanillo y quieres animarte a realizarla, aquí tienes el track:
Cómo suele decir nuestro compañero David: «No hay mal tiempo, sino ropa inadecuada»
Son ya dos las semanas las que no he podido salir a montar en bici por culpa del terrible temporal de frío y nieve que nos azota. Durante este periodo de rodar indoor, he tenido tiempo para sumirme en profundas reflexiones y tal vez reencontrarme a mí mismo.
Recuerdo esos tiempos en los que la nieve era motivo de alegría, jolgorio y revolcones llenos de diversión. Antaño mirábamos por la ventana esperando ver todo cubierto por ese blanco manto, pero ahora, solo el ver el porcentaje de precipitaciones en eltiempo.es, me pongo de mala uva.
Hace dos fines de semana, una terrible tormenta de nieve y viento nos zumbó durante todo el fin de semana en Álava y se prolongó durante los siguientes días, llenando los caminos de nieve hasta las rodillas.
Haciendo caso a la lógica, aproveché para ciclar indoor y de paso ver alguna peli mala que tenía reservada para estas ocasiones.
Llegó el siguiente domingo y ya no nevaba, pero la temperatura a las 21:00 era de -8ºC y seguiría cayendo durante la noche hasta unos gélidos -12ºC. Las bajas temperaturas convirtieron las montañas de nieve en bloques de hielo, al igual que el agüilla de los casi inexistentes arcenes.
[caption id="attachment_816" align="aligncenter" width="800"] Los casi -11ºC dejaron mi AC literalmente pegada a la carretera[/caption]
Mi compi Jorge ("Kali" para los amigos) y yo, hicimos nuevamente un examen de cordura y concluimos que lo mejor era seguir con el entrenamiento Indoor.
Es cierto que es una gran alternativa para cuando no puedes salir, ya que al controlar las sensaciones de rodar en el exterior y una autoimpuesta disciplina de entrenamiento, hicieron que las dos horas frente a otra peli mala fueran de bastante provecho (70km).
[caption id="attachment_817" align="alignleft" width="800"] Algunos componentes del CDC Virgen de Aiala-Dulantzi[/caption]
Mientras estaba encima de la bici, autoconvenciéndome para hacer unos minutos más, vi pasar a la grupeta de BTTros del CDC Virgen de Aiala-Dulantzi, que salieron a rodar. Cuando estuve subiendo el entrenamiento al Endomondo, vi las fotos de los Pro Evasion Bike, que también rodaron por la nieve... entonces pensé, ¿cuando he perdido ese afán de aventura? ¿prevalece la razón a las ganas?.
Para esta temporada 2015 he cerrado con los chicos de Iberobike magazine cuatro marchas gordas:
Estos acuerdos o compromisos hacen que tenga unos objetivos lo bastante serios y exigentes como para no saltarme un entrenamiento y hacer una buena base, pero a su vez me hacen pecar de excesiva prudencia, evitando posibles accidentes durante la pretemporada.
[caption id="attachment_818" align="aligncenter" width="800"] Kali" con la "abuela" camino de la famosa Cruz del Gorbea[/caption]
Ahora cuando veo el hielo y la nieve, no veo una ocasión para hacer locuras como, por ejemplo, la que hicimos hace dos años subiendo al monte Gorbea, sino que veo una lesión por caída en potencia.
Con esto, la pregunta que me hago es, al ir adquiriendo mayores compromisos y enfrentándome a retos mayores, ¿he dejado de disfrutar con la bici?. Ahora las salidas no son para "echar unas risas" o producto de la típica frase "a que no hay huevos de..." por la que acabas escalando en bici el Aitzgorri.
[caption id="attachment_819" align="aligncenter" width="800"] Los km Indoor ya superan a los Outdoor[/caption]
Cuando cogemos la bici, nos dedicamos a "meter kilómetros en las patas" para llegar a los grandes retos en la mejor forma posible, porque, no nos vamos a engañar, no soy un gran ciclista, ni voy a ganar nunca una carrera, así que asumo dos principales objetivos: terminar vivos las carreras y ser persona al día siguiente.
[caption id="attachment_820" align="aligncenter" width="800"] Alguien suelta la frase: -"A que no hay huevos de...", y acabas en la cruz del Aizkorri[/caption]
Después de este intenso viaje interior, he llegado a la conclusión de que no voy a dejar de "hacer lo que debo", pero de vez en cuando, me dejaré llevar por la locura y trataré de recuperar esa ilusión de las primeras aventurillas en bici.
Nos vemos en los caminos nevados y helados de Álava!!
¿Sueles rodar outdoor a pesar del tiempo? ¿Eres muy estricto con los periodos de entrenamiento?
Las pruebas a las que nos solemos enfrentar son cada vez más largas, duras y exigentes, por lo que el pasado 30 de diciembre, coincidiendo con mi 41 cumpleaños, fuimos al centro Custom.u4s de Bilbao para realizar un estudio biomecánico y optimizar la montura al jinete…y no a la inversa.
La Biomecánica Deportiva es una ciencia que aplica las leyes de la Física al estudio del movimiento humano. Cuando hablamos de biomecánica aplicada al ciclismo, se trata de buscar una simbiosis entre Bicicleta y Persona permitiéndonos adaptar bicicleta y material a la persona, no a la inversa.
Ya os comenté en el artículo anterior que sufro de algunas dolencias serias, que en ocasiones me suelen dejar fuera de combate, por lo que cuando vimos la muestra biomecánica de que hicieron los chicos de Custom4.us en el BIBE, mi pareja, sin dudarlo, me animo a concertar una cita para optimizar mi posición en la bici. De hecho, fue mi regalo de cumpleaños ;)
Después de llamarles por teléfono y concertar la cita, fuimos con la bici, zapatillas y ropa de ciclismo al centro que tienen en Bilbao, aunquetienen bastantes centros repartidos por la península, en incluso Europa, por lo que no será difícil encontrar uno que os pille cerca de vuestro lugar de residencia.
La prueba se realiza en un rodillo, pero al contrario que ocurre con las bicicletas de carretera, en las bicicletas de montaña no hay un estandar de anchura, al menos en lo que al eje trasero se refiere. Concretamente la Orbea Occam, tiene un eje pasante de 9mm pero más largo de lo normal, por lo que cuando monté las ruedas Shimano XT, no pude aprovechar el pasante que traían de serie.
Rápidamente, el mecánico de Custom4.us preparó un pasante personalizado para poder subir la bici al rodillo y comenzamos el análisis:
Análisis cinemático de la pedalada
Una vez colocada la bici en el rodillo, me indicaron que me colocara y pedaleara como suelo hacerlo habitualmente. Mientras tanto, con unos laser, me iban haciendo unas marcas los dos especialistas que me observaban. También me tomaron medidas con unas reglas especiales.
Encuesta del ciclista
Realizada la primera medición, pasamos a la parte del cuestionario, donde me preguntaron dolencias, tipo de BTT que suelo realizar, pruebas, objetivos, etc. De esta manera se hicieron una idea de hacia dónde orientar la posición que debería llevar sobre la bici.
Con los datos obtenidos de la observación y de la entrevista, vieron que mi posición en la bici era muy forzada, por lo que me pusieron una potencia con mayor grado de inclinación y me subieron el sillín unos 4 cm. Detectaron que llevaba el sillín algo bajo para mi largura de pierna, por lo que bajaba el talón para compensarlo.
Estudio en camilla y valoración plantar
Mientras un mecánico iba haciendo esos cambios, pasamos a una cabina con una camilla, donde me realizaron un exhaustivo examen para detectar dismetrías, analizar la flexibilidad, fuerza, equilibrio, etc.
En este punto me recomendó las plantillas Sole. Son unas plantillas termodeformables que se adaptan perfectamente al arco del pie, proporcionando una excelente estabilidad al pie en cada pedalada. De esta manera se aprovecha al máximo el esfuerzo invertido al pedalear.
[caption id="attachment_842" align="aligncenter" width="580"] Plantillas termodeformables Sole[/caption]
Todavía no las he probado, pero os aseguro que el simple hecho de tratar de mantener el equilibrio con una pierna, con o sin plantilla es notable. De todas maneras, cuando las haya probado de manera más exhaustiva, ya os haré una pequeña review sobre ellas.
Baricentro: ajuste gravitacional del ciclista
Después volvimos a la bici, donde me repitieron la medición, pero esta vez con los cambios aplicados:
Angulo del Hombro
[caption id="attachment_843" align="aligncenter" width="580"] Posición algo más relajada de lo normal, acorde con mis lesiones de espalda[/caption]
cánter mayor (cadera), el acromion (el centro de la punta del hombro) y el codo (epicóndilo lateral del húmero). El ángulo óptimo del hombro es de 80 a 95 grados.
Camino: El ángulo del hombro de la bicicleta de carreras es calculado con las manos en los frenos y el codo doblado aproximadamente 15 grados. El ángulo del hombro debe estar alrededor de 90 grados.
Corredores: Algunos corredores y contrarrelojistas prefieren un ángulo de hombros mayor a 90 grados.
Acoples: Para bicicletas con acoples, los acoples deben ser colocados de tal forma que los antebrazos del ciclista parezcan una columna perpendicular al peso que está soportando. El ángulo del hombro mide el ángulo desde el antebrazo hasta la cadera.
Ángulo Máximo de la Rodilla
[caption id="attachment_844" align="aligncenter" width="580"] Llevar la rodilla correctamente estirada es primordial para la buena salud de las rodillas[/caption]
El Ángulo Máximo de la Rodilla es medido cuando la pierna está en en la posición más baja del pedal y el pie está horizontal. El ángulo se determina por el trocánter mayor de la cadera (fémur), el cóndilo lateral de la rodilla (fémur), y el maléolo lateral del tobillo (peroné).
El ángulo de la rodilla se ajusta subiendo o bajando el asiento.
Camino: La altura de un asiento que resulte en un ángulo máximo de la rodilla de 145 a 155 grados es óptimo para la mayoría de los ciclistas de carreras.
Triatlón y tiempo de prueba: La altura de un asiento que resulte en un ángulo máximo de la rodilla de 143 a 155 grados es óptimo para la mayoría de los ciclistas.
Montaña: La altura de un asiento que resulte en un ángulo máximo de la rodilla de 146 a 150 grados es óptimo para la mayoría de los ciclistas de montaña.
La altura adecuada del asiento y del ángulo de la rodilla son importantes para la transferencia más eficiente de la potencia a los pedales. Un asiento bajo da como resultado ángulos de las rodillas bajos que pueden dar lugar a dolores en la parte frontal o lateral de la rodilla. Un asiento alto da como resultado ángulos de las rodillas altos que pueden dar lugar a dolores en la parte trasera de la rodilla, isquiotibiales y tendones de Aquiles.
Estas dos medidas, pese a salirse un poco de estándar recomendado para la práctica del estilo de mountain bike que suelo practicar, me las optimizaron en base a mis lesiones de espalda y rodillas, lo cual me ayudará mucho en las largas distancias y no me perjudicará mucho en las zonas más técnicas, sobre todo porque llevo una tija telescópica Rock Shox Reverb, lo cual me permite adaptarme rápidamente al terreno o descensos más comprometidos.
[caption id="attachment_845" align="aligncenter" width="580"] Equilibrado entre la altura del sillín y el manillar[/caption]
Para realizar estos cambios, también tuvieron en cuenta otras medidas como por ejemplo la distancia del sillín al eje pedalier, o la diferencia de altura entre el sillín y el manillar.
Ajuste del interface zapatilla-cala
Colocado correctamente sobre la bici, pasaron a colocarme correctamente las calas de las zapatillas. Cómo me enseñaron como se hace, en breve os prepararé un video-tutorial sobre este punto en concreto.
Una vez realizados todos los cambios, me hicieron una nueva medición sobre la bici para comprobar que todo estaba correcto.
Me resultó curiosa una puntualización que me hicieron sobre la forma de pedalear. Me desaconsejaron totalmente la pedalada en redondo, donde tiramos del pedal al igual que empujamos. Para poder pedalear duro, durante mucho tiempo, me aconsejaron la pedalada inercial (tipo "pistón"), es decir, solo pisar. De hecho en el informe que me han mandado, me prohíben tirar de los pedales. Curiosamente esa era la forma que tenía de pedalear en un principio, pero poco a poco fui cambiándola.
Informe digital de la prueba
Al de unos días de haber finalizado la prueba, me enviaron a casa un documento pdf con todos los datos y medidas registradas en la prueba, de manera que puedo trasladar esas medidas a cualquier otra bici, incluida la de spinning que uso en casa para hacer entrenamientos indoor.
[caption id="attachment_846" align="aligncenter" width="580"] Despues de 1h 30min la bici está correctamente adaptada al biker[/caption]
Conclusión
Las geometrías y elementos de una bicicleta son estandar, por lo que tratamos de encajar en la bici, cuando debería ser la bici la que nos encajase a nosotros. Mediante un análisis biomecánico, nos adaptan perfectamente la bici a nosotros, haciendo la experiencia de andar en bici más placentera, si cabe.
La prueba, que duró hora y media aproximadamente, costó 150€, incluida la potencia que me cambiaron,más 50€ de las plantillas que me recomendaron. Viendo los cambios que he notado a priori, deciros que es una inversión muy recomendable, sobre todo si notais alguna molestia cuando montáis en bici.
Desde aquí quisiera dar las gracias a los profesionales que me atendieron en Custom4.us, ya que me hicieron sentir muy cómodo y el trato fue como "de toda la vida", algo que se agradece.
Si no lo habéis hecho ya, os aconsejo realizar un estudio de este estilo, ya que pasamos muchas horas encima de la bici y un pequeño cambio puede suponer un beneficio muy grande.
¿Qué opinas sobre la biomecánica? ¿Has realizado algún estudio de este tipo?
*Recordaros que el estudio biomecánico es algo personal e intransferible, por lo que las medidas que aporto aquí son las que me vienen bien a mí.
En la época en la que realizamos los entrenamientos más intensos, nuestro cuerpo sufre un desgaste bastante serio, por lo que los niveles de nutrientes descienden considerablemente.
Después de haber probado en mis carnes el complemento alimenticio Doble X, os traigo este artículo con las conclusiones finales.
Mi compañero de pedales Jorge, de manera casual, descubrió la marca Nutrilite y con ganas de mejorar la alimentación probó durante un tiempo varios de los productos que ofrece.
[caption id="attachment_974" align="aligncenter" width="580"] Tienen una amplia gama de productos naturales para deportistas[/caption]
En un principio, yo no le di mayor importancia, ya que hay mucho mito y tontería sobre estas cosas, además yo soy desconfiado por naturaleza y no me gusta tomar nada que no sea natural. De hecho, me curo los catarros con un método natural clásico. Hiervo durante 10 minutos vino tinto con dátiles o higos secos, medio limón con su cáscara y canela. Después le echo una cucharada de miel…y para el buche.
[caption id="attachment_975" align="aligncenter" width="580"] 12 vitaminas, 10 minerales y 20 concentrados vegetales[/caption]
Ya tenía yo olvidado el tema de los complementos hasta que llegó el día de la Bilbao-Bilbao. Hubo un momento en el que yoo estaba desfallecido pero Jorge seguía como unas castañuelas. Esto me sorprendió bastante, ya que normalmente, soy yo el que trae con la lengua fuera a mi pobre compi.
Me comentó que desde que estaba probando las Double X andaba con más energía, así que picado por la curiosidad, decidí probarlo antes de la Eusko Bike Challenge, calculando la primera toma para que la última coincidiera con el día de la prueba.
Reconozco que tanto durante las semanas previas como el día de la prueba misma, no me faltaron energías y terminamos bastante bien de fuerzas. La semana posterior también ha sido bastante buena, no acusando el desfallecimiento típico que suele venir después de estas palizas.
Se trata de una caja con 186 comprimidos, de los cuales debes tomar tres dos veces al día, durante un mes. De esta manera aseguras que tu cuerpo no tiene carencia de elementos básicos como las vitaminas, los minerales o los fitonutrientes.
[caption id="attachment_976" align="aligncenter" width="580"] Dos veces al día y cómo Super-Ratón: vitaminado y supermineralizado!![/caption]
Entrando en más detalles, paso a explicar las características de cada una de estas pastillitas:
La pastilla de las vitaminas te aporta vitaminas A, C, D, E, B1, B2, B6, B12 Beta-Caroteno, Niacina, Ácido pantoténico, Biotina y ácido fólico.
La pastilla de los minerales te aporta calcio, magnesio, hierro, cobre, yodo, zinc, manganeso, selenio, cromo y molibdeno.
La pastilla de los fitonutrientes de aporta Luteina y Licopeno.
Los beneficios en general, además de estar con bastante energía, son los siguientes:
Beneficios Salud cardiovascular y del corazón
Una combinación de vitamina E, ácido fólico, potasio, magnesio, cobre y selenio que ayudan a mejorar la salud de tu corazón.
El suplemento DOUBLE X, además, agrega nutrientes naturales de plantas, o fitonutrientes, de manzanas, uvas, arándanos y granadas para proteger más al corazón.
Huesos y dientes sanos, y absorción de calcio
Vitaminas A y D, calcio y magnesio que ayudan a tener un sistema óseo resistente.
La vitamina D ayuda a tu cuerpo a absorber más fácilmente el calcio para que tus huesos sean resistentes.
Salud de los ojos y la piel
La vitamina A y la luteína, un fitonutriente que se encuentra en altas dosis en la espinaca, mejoran la salud de la visión.
La vitamina A, la niacina y el extracto de uva ayudan a reafirmar el órgano más grande de tu cuerpo: la piel.
Sistema inmunológico saludable
Asegúrate de que tu cuerpo esté listo para lo que sea. Las vitaminas A y C, el zinc, selenio y los fitonutrientes de las frutas cítricas ayudan a mejorar el sistema inmunológico.
Resumiendo, las DobleX son una combinación muy efectiva de 12 vitaminas, 10 minerales y 20 concentrados vegetales provenientes de granjas orgánicas que te mantienen las reservas cargadas en los momentos que más lo necesitas.
[caption id="attachment_977" align="aligncenter" width="320"] Glucosamina y estracto de Buswellia[/caption]
La primera vez que compras el pack son 77€ y te trae una caja dosificadora con las pastillas suficientes para un mes de 31 días. En caso de comprar el tratamiento para dos meses, el pack sale a 147€. En principio puede parecer un poco caro, pero si tenemos en cuenta el beneficio que nos aporta y que se usa en momentos puntuales, es una buena inversión.
La marca Nutrilite no se queda únicamente en las vitaminas, sino que tiene una amplia gama de productos muy beneficiosos para los deportistas.
Otro producto que estoy probando actualmente es el complemento con Glucosamina y extracto de Bouswellia, recomendado para las articulaciones y prometen una mejora en 7 días. He comenzado hoy con ellos, así que ya os contaré la experiencia.
Si queréis echar un vistazo a todos los productos que ofrece la marca Amway, podéis hacerlo en los siguientes links:
Si os pica la curiosidad y queréis hacer algún pedido, el contacto en la zona de Álava es el siguiente:nutrilitealava@hotmail.com
El chaval que os atenderá es muy majo. Os asesorará sobre lo que más os conviene y resolverá cualquier duda que tengáis al respecto.
¿Qué opinas sobre los complementos alimenticios? ¿Qué experiencia tienes sobre ellos?